[육아연구소] 임신 초기 피해야 할 행동 TOP 10: 초기 유산 위험을 줄이는 방법

 

 

 

임신 초기는 새로운 생명이 잉태되는 매우 소중한 시기이지만, 동시에 유산 위험이 가장 높은 시기이기도 하다.

따라서 이 시기에는 특히 조심하고 주의해야 할 사항들이 많다.

본 글에서는 임신 초기 유산 위험을 줄이기 위해 피해야 할 행동 TOP 10을 선정하여 자세히 설명하고,

건강한 임신 기간을 보내는 데 도움이 되는 유용한 정보를 제공하고자 한다.

 

1. 임신 초기 유산, 왜 조심해야 할까?

임신 초기 유산은 임신 20주 이전에 임신이 종료되는 것을 의미하며, 전체 임신의 약 10~20%에서 발생하는 비교적 흔한 현상이다. 특히 임신 12주 이내에 발생하는 초기 유산이 대부분을 차지한다. 임신 초기 유산의 원인은 다양하지만, 주로 다음과 같은 요인들이 복합적으로 작용한다.

• 태아 염색체 이상: 전체 유산의 50~70%를 차지하는 가장 흔한 원인으로, 수정 과정에서 염색체 수나 구조에 이상이 생겨 태아가 정상적으로 발달하지 못하는 경우 발생한다.
• 호르몬 불균형: 임신 유지를 위해 필요한 프로게스테론 등 호르몬 분비가 부족하면 유산 위험이 높아질 수 있다.
• 자궁 이상: 자궁근종, 자궁내막 유착, 자궁 기형 등 자궁에 이상이 있는 경우 착상이나 태아 발달에 문제가 생겨 유산될 수 있다.
• 면역학적 요인: 자가면역질환이 있는 경우 자신의 면역체계가 태아를 공격하여 유산이 발생할 수 있다.
• 감염: 풍진, 톡소플라스마증 등 감염병에 걸리면 태아에게 영향을 미쳐 유산될 수 있다.
• 기타 요인: 고령 임신, 흡연, 음주, 과도한 스트레스, 영양 불균형 등도 유산 위험을 높이는 요인으로 작용할 수 있다.

임신 초기 유산은 대부분 태아의 문제로 발생하는 자연적인 현상이지만, 임산부의 건강 상태와 생활 습관 관리 여부에 따라서도 유산 위험을 낮출 수 있다. 따라서 임신 초기에는 특히 유산 위험을 높이는 행동을 피하고, 건강한 임신 생활을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

2. 임신 초기, 유산 위험 신호는 무엇일까?

임신 초기 유산은 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 개인차가 크다. 유산이 진행되는 경우 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있다.

• 질 출혈: 가장 흔한 유산 증상으로, 생리혈과는 다른 양상의 출혈이 나타날 수 있다. 출혈량은 적을 수도 있고 많을 수도 있으며, 색깔도 다양하게 나타날 수 있다.
• 복통, 골반통: 생리통과 유사한 통증이나, 더 심한 통증이 지속될 수 있다. 간헐적으로 쥐어짜는 듯한 통증이 나타나기도 한다.
• 혈성 분비물: 혈액이 섞인 분비물이 나오거나, 덩어리 형태의 분비물이 나올 수 있다.
• 입덧 증상 완화: 입덧이 갑자기 멎는 경우 유산을 의심해 볼 수 있다.
• 태아 심박동 소실: 초음파 검사에서 태아 심박동이 확인되지 않는 경우 유산으로 진단될 수 있다.

주의: 임신 초기 출혈이나 복통은 유산 외에도 자궁외임신, 절박 유산 등 다른 원인으로 발생할 수 있으므로, 이러한 증상이 나타나면 반드시 전문의의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 한다.

 

 

3. 임신 초기, 피해야 할 행동 TOP 10

임신 초기 유산 위험을 줄이고 건강한 임신 기간을 보내기 위해 피해야 할 행동 TOP 10을 선정하여 자세히 설명한다.

1. 격렬한 운동 및 과로

임신 초기에 격렬한 운동이나 과로를 하면 자궁 수축을 유발하고 출혈을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 유산으로 이어질 수 있다. 따라서 임신 초기에는 무리한 운동이나 장시간 노동은 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다.

• 피해야 할 운동: 복근 운동(윗몸일으키기 등), 격렬한 유산소 운동(달리기, 점프 운동 등), 구기 종목(농구, 축구 등), 스키, 승마 등 넘어지거나 부딪힐 위험이 있는 운동, 무거운 물건을 드는 운동 등
• 권장되는 운동: 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 임산부에게 안전한 운동을 하루 30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋다. 운동 전후 스트레칭은 필수이며, 운동 중 몸에 이상이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 한다.

2. 장시간 서 있거나 쪼그려 앉는 자세

장시간 서 있거나 쪼그려 앉는 자세는 하체에 혈액이 정체되어 자궁으로 가는 혈류량을 감소시키고, 자궁에 압박을 주어 유산 위험을 높일 수 있다. 따라서 임신 초기에는 이러한 자세를 피하고, 앉을 때는 등받이가 있는 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는 것이 좋다.

• 생활 속 팁: 설거지나 다림질 등 서서 하는 집안일은 짧게 여러 번 나누어서 하고, 틈틈이 다리를 움직여 혈액 순환을 돕는다. 쪼그려 앉는 대신 의자나 낮은 받침대를 이용하여 허리에 가해지는 부담을 줄인다.

3. 무거운 물건 들기

무거운 물건을 들면 복압이 증가하고 자궁 수축을 유발하여 유산 위험을 높일 수 있다. 따라서 임신 초기에는 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것이 좋다.

• 안전 수칙: 불가피하게 물건을 들어야 할 경우, 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 물건을 들어 올리고, 물건을 몸 가까이 붙여서 이동한다. 무거운 물건을 혼자 들지 말고, 다른 사람과 함께 들거나 운반 도구를 이용한다.

4. 복부 압박하는 옷차림

꽉 끼는 바지나 벨트, 보정 속옷 등 복부를 압박하는 옷차림은 자궁으로 가는 혈류량을 감소시키고 자궁 수축을 유발하여 유산 위험을 높일 수 있다. 따라서 임신 초기에는 편안하고 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다.

• 권장되는 옷차림: 부드러운 면 소재의 옷, 헐렁한 원피스나 스커트, 임부복 레깅스 등 배를 압박하지 않는 편안한 옷차림을 선택한다. 속옷은 봉제선이 없고 부드러운 소재의 임산부용 속옷을 착용하는 것이 좋다.

5. 잦은 성관계 또는 격렬한 성관계

임신 초기에는 자궁이 불안정한 상태이므로, 잦은 성관계나 격렬한 성관계는 자궁 수축을 유발하고 출혈을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 유산으로 이어질 수 있다. 따라서 임신 초기에는 성관계 횟수를 줄이거나, 부드럽고 편안한 체위를 선택하는 등 주의가 필요하다.

• 전문의 상담: 임신 중 성관계에 대해 궁금한 점이나 걱정되는 부분이 있다면, 전문의와 상담하여 안전한 성관계 방법에 대한 조언을 구하는 것이 좋다.

6. 흡연 및 음주

흡연과 음주는 태아에게 심각한 기형을 유발하고 유산, 조산, 저체중아 출산 등의 위험을 높이는 매우 해로운 행동이다. 특히 임신 초기에는 태아의 주요 기관이 형성되는 시기이므로, 흡연과 음주는 절대적으로 금해야 한다.

• 금연 및 금주 실천: 임신을 계획하고 있다면 미리 금연, 금주를 실천하고, 임신 사실을 확인한 후에는 즉시 금연, 금주해야 한다. 간접흡연도 태아에게 해로우므로 피해야 한다.

7. 카페인 과다 섭취

카페인은 중추 신경을 흥분시키는 물질로, 과다 섭취 시 유산 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있다. 따라서 임신 초기에는 카페인 섭취량을 제한하는 것이 좋다.

• 카페인 섭취량 제한: 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 안전하며, 커피 외에도 녹차, 홍차, 초콜릿, 일부 탄산음료 등에도 카페인이 함유되어 있으므로 섭취량에 주의해야 한다.

8. 약물 오남용

임신 중에는 약물 복용에 특히 주의해야 한다. 임신 초기에는 태아의 주요 기관이 형성되는 시기이므로, 약물의 영향이 더욱 클 수 있다. 임의로 약물을 복용하거나, 과거에 처방받았던 약을 복용하는 것은 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 절대적으로 피해야 한다.

• 전문의 상담 후 복용: 감기약, 소화제, 진통제 등 일반의약품이라도 임의로 복용하지 말고, 반드시 전문의와 상담 후 안전성이 확인된 약물만 복용해야 한다. 만성 질환으로 인해 꾸준히 약물을 복용해야 하는 경우, 임신 사실을 알게 된 즉시 담당 의사와 상담하여 복용 지속 여부 및 용량 조절 등을 결정해야 한다.

9. 방사선 노출

X선 촬영 등 방사선 노출은 태아에게 해로울 수 있으며, 특히 임신 초기에는 태아의 세포 분열이 활발하게 이루어지므로 방사선 노출을 최대한 피해야 한다.

• 방사선 노출 최소화: 치과 치료, 흉부 X선 촬영 등 불가피하게 방사선 촬영을 해야 하는 경우, 임신 사실을 알리고 태아에 대한 방사선 노출을 최소화할 수 있는 방법을 전문의와 상담해야 한다. 복부 보호대 착용 등으로 태아에 대한 방사선 노출을 줄일 수 있다.

10. 스트레스 및 과로

과도한 스트레스와 피로는 호르몬 불균형을 초래하고 자궁 수축을 유발하여 유산 위험을 높일 수 있다. 따라서 임신 초기에는 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요하다.

• 스트레스 관리법: 규칙적인 생활 습관 유지, 충분한 수면, 가벼운 운동, 명상, 취미 활동, 가족이나 친구와의 대화 등을 통해 스트레스를 해소한다. 필요하다면 전문 상담가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

4. 임신 초기, 건강한 생활 습관을 위한 추가 조언

• 균형 잡힌 식단: 태아의 건강한 발달을 위해 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D 등 필수 영양소를 충분히 섭취하고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질 식품 등을 골고루 섭취하는 것이 중요하다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마셔 혈액 순환을 돕고 변비를 예방한다.
• 정기적인 산부인과 검진: 임신 초기에는 태아의 건강 상태를 확인하고, 유산 위험을 조기에 발견하기 위해 정기적인 산부인과 검진이 필수적이다.
• 긍정적인 마음 유지: 임신 기간 동안 긍정적인 마음을 유지하고, 태아와의 교감을 통해 안정적인 정서를 유지하는 것이 중요하다.

 

 

임신 초기는 유산 위험이 높은 시기이지만, 건강한 생활 습관을 유지하고 피해야 할 행동을 숙지하여 실천하면 유산 위험을 줄이고 건강한 출산을 기대할 수 있다. 본 글에서 제시된 정보들을 참고하여 안전하고 행복한 임신 기간을 보내기를 바란다.